Una técnica con más de treinta años de existencia está siendo tendencia en la actualidad. Es la caminata afgana, que fue presentada durante los años 80 por Édouard Stiegler, un investigador francés que estudió acerca de los pueblos nómadas de Afganistán.
El objetivo de la caminata afgana es replicar los recorridos largos que estas poblaciones hacían a través del desierto. En promedio, y sin exponer en demasía su estado físico, estos nómadas podían recorrer hasta 700 kilómetros en 10 días.
¿Cómo se realiza la caminata afgana?
En Regeneración a través del caminar afgano, Stiegler incentivó a los amantes del trekking a probar este estilo de caminata. Se trata de un método que desafía tanto a la resistencia física como a la mental.
Con el paso de los años, la caminata afgana también pasó a ser conocida como “senderismo meditativo” o “yoga del senderismo”. La clave de esta técnica radica en:
- Coordinar el ritmo de los pasos con la respiración.
- Seguir una proporción de respiración por paso de 3-1/3-1.
Beneficios de caminar al estilo afgano
Dentro de los beneficios de esta práctica destacan:
- Mayor oxigenación.
- Mejoras en la condición cardiovascular.
- Contribuye a controlar el peso.
- Fortalece los músculos.
- Al influir en la liberación de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, se genera un impacto positivo en la salud mental.
De acuerdo con un estudio publicado por el Journal of Medical Medicine, caminar al aire libre influye de buena manera tanto en el estado físico como en el psicológico de las personas. En el último apartado, se comprobó que contribuye a disminuir la ansiedad y la depresión.
¿Por qué es una práctica que está en auge?
A diferencia de muchas prácticas deportivas, que requieren un espacio y tiempo específico, caminar es un hábito que puede cultivarse en distintos momentos del día. Si se suma la atención consciente a la respiración y a la cantidad de pasos dados, es posible implementar este tipo de actividad física.
Por otro lado, no es necesario tener un estado físico específico. A medida que se avanza en la práctica, se incrementa tanto la resistencia como la capacidad respiratoria. El establecimiento del hábito contribuye a generar los beneficios mencionados para la salud mental.
