Ambientar el cuarto con ese tono unos minutos antes de acostarse contribuye a conciliar el sueño más fácilmente.
Durante millones de año de evolución, el cerebro humano aprendió a interpretar los diferentes colores de la luz con distintos momentos del día y con el tipo de actividad que se supone que debe ejecutar. A la hora de dormir, no sólo es recomendable la oscuridad total, sino que un tenue tono rojo también ofrece muchos beneficios para conciliar el sueño.
Esta información se hizo viral en Instagram a través de un reel publicado por el médico Gonzalo Pin Arboledas, quien tiene una cuenta en esa red social con casi 75.000 seguidores (@pinarboledasgonzalo). El video causó furor y cosechó más de 1.500 me gusta y 167 comentarios.
Si bien siempre la mejor alternativa para entrar en sueño profundo es estar en un ambiente ventilado, silencioso y, sobre todo, muy oscuro, la luz roja también genera las condiciones propicias para que el cerebro entienda que es hora de irse a acostar. Según el especialista, la clave está en que “genera una oscuridad virtual”.
Por qué recomiendan poner luz roja antes de acostarse a dormir
El mayor enemigo del buen descanso es la luz azul, es decir aquella que se desprende de pantallas como smartphones, tablets y televisores. Sus longitudes de onda estimulan fuertemente las células de las retinas de los ojos, que son las encargadas de enviarle un mensaje al cerebro sobre que ya es momento de descansar. Ese proceso inhibe la producción de melatonina, la hormona responsable de inducir el sueño, lo cual altera el ritmo circadiano, un ciclo de 24 horas que regula todos los proceso biológicos del organismo.
Por lo tanto, si lo que se busca es terminar con las largas noches de insomnio, la mejor recomendación es cambiar las luces azules por unas rojas en los momentos previos a relajarse en la cama. Según Pin Arboledas, ese tono produce una especie de oscuridad virtual porque hace que las células que llevan la información al reloj biológico no reaccionen o reaccionen muy poco.
Esos receptores tan sensibles a la luz azul quedan mucho menos activos y no interfieren tanto con la generación de melatonina. No obstante, es importante aclarar que no es lo mismo que la oscuridad total, ya que si es intensa igual puede activar el cerebro y hacer que dormirse sea una tarea difícil.
Aplicar este truco puede ser muy útil sobre todo para moverse durante la noche por la casa con una leve luz tenue o para reducir la estimulación visual unos minutos antes de acostarse. No es que mágicamente induzca el sueño. La clave de la luz roja en este ámbito consiste en que no altera tanto al cerebro como otras luces.
Cómo protegerse de la luz azul antes de irse a dormir
Reducir la exposición a la luz azul antes de dormir es más simple de lo que parece si se toman decisiones concretas. Una de las medidas más efectivas es activar el modo nocturno o filtro de luz cálida en celulares, tablets y computadoras al menos una hora antes de acostarse. También conviene bajar el brillo de las pantallas al mínimo necesario y evitar el uso prolongado de dispositivos en la cama. Si es posible, establecer una “hora de desconexión digital” ayuda a cortar de raíz la sobreexposición.
Otra estrategia clave es modificar la iluminación del hogar. Reemplazar lámparas blancas frías por luces cálidas, usar veladores en lugar de luces de techo intensas y optar por bombillas de baja potencia crea un entorno más tenue. Las luces rojas o ámbar pueden ser una alternativa práctica si se necesita iluminación puntual sin recurrir a tonos azulados.
Por último, las gafas con filtro de luz azul son una herramienta útil para quienes trabajan de noche o no pueden evitar las pantallas. Combinadas con rutinas nocturnas sin dispositivos, potencian el descanso.
